[...] i grzbiet. Nogi spoko, ale te trenuję już od pewnego czasu, a i historycznie patrząc zawsze miałem mocne Jutro trening aikido + szermierka. Ciekawe jak będą czuły się nogi Plan: Ułożyć dietę tak by ładnie redukowała, a jednocześnie nie była jakoś wybitnie okrojona z przysmaków ;) Jeden dzień już mam - piątek dniem czysto proteinowym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuchy W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE [...]
[...] po 4 serie. To samo zresztą powinno być z bicepsem ale się upierasz... Zostaw sobie wyciskanie francuskie, a potem pompki w podporze tyłem. Zastanawiam się czy jeżeli nogi są lekko ćwiczone nie dać najpierw barków (w poniedziałek najpierw barki a potem nogi)? Jak chcesz. Nogi to w sumie wieksza partia, więc powinna być robiona najpierw [...]
rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]
Troszeczke streszczenia tego co dzialo sie w ostatnim tyg., oraz streszczenie dnia wczorajszego (ze wzgledu na sporo obowiazkow nie mialem czasu wpisac tego na biezaco) Czwartek: jakos nie mialem wogole czasu i przepadl mi trening barkow i tricepsa, ale akurat tym nie przejmuje sie za bardzo bo mam tendencje do szybkiego wzrostu tych partii, [...]
Mikers - to dobrze, bo o to Nam chodzi, czyż nie? Żeby waga szła do góry! Zapisałem się do Cosinusa na kierunek: informatyk, ale jakieś 2 tygodnie temu, i nie da rady chodzić, bo żeby zaliczyć muszę mieć 51% frekwencji, a podczas zapisywania było już ponad połowa semestru. Skończyłem Technikum Elektroniczne - ale zawodowego nawet nie zdawałem, [...]
[...] tłuszcze, 270g węglowodany Miałem nie schodzić poniżej 2,6k kcal w DT, ale po obejrzeniu 1 odcinka "Gry o Tron", zasnąłem jak dziecko. Powiem tak. W dzień, gdy będę robił nogi ... Spróbuję wszamać dwa worki ryżu, co by i power było. Nie będzie to zbyt duży skos WW? Do tej pory szamam 1 na dzień. Foty: Obiad do pracy. Kolacja. [...]
Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]
[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować [...]
[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ [...]
[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]
[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]
Mawashi Zastanawiałam się nad Kuźnią/inną siłką już parę razy i chyba nie ma wyjścia, muszę coś zmienić bo dziś też dostałam złote rady ale już mi się nie chce nawet o tym wspominać. Tą na Czumy obadam skoro mówisz że jest ok :-) ___________________________________________________________________________________________________________ Wrzucam [...]
13.12.2013 Dzień 33/tydzień 5 Parę postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg [...]
[...] nie to, Te double hantelki w górę to w sumie ostatnie szły już ciężko i musiałem korzystać z siły podnoszenia się z przysiadów nieco. Ogólnie trening dobry, po nim czułem nieco nogi jak chodziłem, tzn. jak na sprężynkach;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a859d2097ee461dbe89aaf49f9b32b2.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-09 23:13:10
[...] 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że aż tak nogi odmawiały posłuszeństwa przy thrusterach to tego się nie spodziewałem, i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co [...]
[...] wstrząsnąć i wypić. W smaku vitargo jest dobre, a konsystencja bardziej przypomina rozpuszczony lukier, niż napój. Fajne i szybkie węglowodany, naprawdę dobrze stawiają na nogi nawet po ciężkim treningu, ale ja np. dość szybko robiłem się po nich głodny, co w sumie jest korzystne przy robieniu masy czy siły. BCAA To BCAA podobnie jak inne, jest [...]
[...] Dobra, ale do rzeczy, prosisz o sprawdzenie planu więc Ci go ocenię. Za ciężki trening według mnie jak na twój wiek, a po za tym gdzie są NOGI w tym planie ? Nogi to podstawa! Dodaj nogi. I najpierw wykonuj ćwiczenia na większe partie mięśniowe czyli nie może być tak jak np. w poniedziałek, że najpierw robisz biceps, a dopiero później klatkę.
TRENING 19.12.2009 czas trwania treningu: 17 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
